Лето, как известно, пора отпусков. Одни летят на самолете, другие на поезде добираются, третьи на машине. Если в первых двух случаях дорога много времени не займет, то путешествие на автомобиле коротким не бывает. Красивые пейзажи, сменяющие друг друга за окном, много времени на разговоры, закаты, рассветы...
Лето, как известно, пора отпусков. Одни летят на самолете, другие на поезде добираются, третьи на машине. Если в первых двух случаях дорога много времени не займет, то путешествие на автомобиле коротким не бывает. Красивые пейзажи, сменяющие друг друга за окном, много времени на разговоры, закаты, рассветы...
Однако со всей романтичностью таких поездок не получится забыть об отеках, засиженности, усталости,вялости и прочим вещам, доставляющим дискомфорт.
Напрашивается вопрос: как же этого избежать? Ответ прост: йога прямо в машине. Смеяться и удивляться сильно не стоит, все гениальное просто. Алексей Наумкин, тренер по йоге, на собственном примере показал: одного кресла в машине достаточно, чтобы хорошенько размять свое тело. Пару месяцев назад он выложил в своей группе в социальной сети «ВКонтакте» (https://vk.com/yoga_for_all) целый комплекс простых и полезных упражнений.
Маричиасана -3
При выполнении обратите внимание, чтобы обе части таза были прижаты, скручиваясь вытягивайте боковые части туловища, используйте упор рук о ногу и о подголовник сидения. На выдохе расслабляйте мышцы живота и поясницы.
Вариация Джану Ширшасана.
Тяните бедро согнутой ноги в одну сторону, а одноименный бок, скручиваясь, в другую. Расслабляйте мышцы средней и верхней части спины.
Бадха Конасана.
Удлиняйте основание живота вверх, опуская переднюю поверхность бёдер вниз. Здесь очень хорошо вытягивается основание позвоночника и раскрываются тазобедренные суставы. Не позволяйте плечам подниматься к голове.
Гомукхасана.
Если руки не сцепляются используйте ремень. Отводите плечо нижней руки назад, втягивая лопатку. Не прогибайтесь в пояснице.
Утхитта Хаста Падасана.
Выравнивайте таз, часть таза со стороны поднятой ноги опускайте. Коленные чашечки подтянуты. Вы можете использовать ремень для захвата стопы, в этом случае делайте акцент на вытяжение вверх.
Прогиб.
Вы можете сделать какую-нибудь подкладку под спину, если вам будет твёрдо. Хорошо вытягивайте руки, вплоть до кончиков пальцев. Усиливайте вытяжение на длительном выдохе.
Маричасана - 1, фаза с вытяжением вперёд.
Переднюю поверхность бедра согнутой ноги удлиняйте к тазу, одноименный бок вверх, а затем вперёд. Хорошо вытягивайте заднюю поверхность шеи.
Вирабхадрасана - 3.
Руки и ноги сильные. Руки вытягивайте в одну сторону, а поднятую ногу в противоположную, при этом сохраняйте таз параллельно земле. Усиливайте вытяжение на выдохе.
Друзья, не поленитесь, ознакомьтесь и попробуйте это сделать! А появятся вопросы – смело можете их задать Алексею. Кто знает, может все это время в Вас жил йог и пришло время его разбудить? В.В.Путин , например, уже пообещал заняться йогой в ближайшее время, а Вы?
А для все еще сомневающихся немного фактов о йоге.
- 1.Йога помогает улучшить здоровье в целом, вылечить заболевания позвоночника.
- 2.Люди, которые практикуют йогу активные и энергичные.
- 3. Практика йоги становится эффективной, если ею заниматься регулярно и в течение продолжительного периода.
- 4.Йога укрепляет мышечную массу, иммунитет, стрессоустойчивость, нервную систему, развивает баланс.
Валерия Харламова
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
